たったの3分で肩コリ対策!
ハワイ式ゆるゆる体操[肩こり編]
ポノイロミ
ハワイ式セルフストレッチ&マッサージ
肩こりは多くの日本人が抱えている大問題。今回はCHIEKOクウイポロミロミ代表がハワイの長老から伝授され、さらに日本人向けに改良した「ハワイ式ゆるゆる肩コリ解消法」を紹介します。
「ゆるゆる」のネーミングには二つの意味があります。ひとつは「時間のあるときに3分だけ」というゆるゆる。ふたつめは「体は緩(ゆる)めることで楽になる」というゆるゆる。この二つのハワイっぽい緩さが体をリラックスさせ、ゆがみを自然に矯正します。
1
①まずは肩の力を抜いて「気をつけ」の姿勢。
②手をブラブラさせながら後ろを振り返るように体をねじります。
③ゆっくりと左右交互に。でんでん太鼓(ご存知?)がお手本。ポイントは肩の力を抜いて肩をブラブラ動かすこと。
10回~20回、気持よくなるまで何回でも。
2
次はマサイ族のように続けてジャンプ。高く飛ばなくてもOK。肩の力を抜いて肩が自然と上下に揺れる感じで10回~20回、お好きなだけ。
3
①まずは腕を体の横に腕を伸ばして、ひじを曲げます。わきの下90度、ひじを90度曲げた状態。
②その腕の形を保ちながら、ゆっくりとひじを体の前にもっていきます。最後は上腕と上腕がくっつくまで。このときにスーッと息を吐きながらやると効果的。
③そしてまたそのままの形で腕を体の横に広げます。きるだけ胸をそらせて、肩甲骨が後ろに引っ張られる感じを意識しましょう。④この開閉運動を10回程度。これだけ。
少し体を動かすだけで肩こりは楽になります。
できれば肩こりの予防に毎朝やってみてください。
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